[...] mam się tym nie zajmować. No i trochę tego nie rozumiem. Mam kumpla który zrzucił 17 kg ( z 90 do 73) i wyglada tragicznie. W sumie to nic po nim nie widać brzuch wystaje klatka jak u dziadka( oczywiście nie trenował nigdy). Trenuje naprzemiennie jeden dzień kardio kolejny trening siłowy(w sumie 3 treningi rozpisane). Cel redukcja tkanki [...]
[...] nic nie mam do WK, ale trudno wytłumaczyć tak wysoką cenę względem zawartości. Każda marka ma inną politykę cenową. U jednych się to sprawdza, a u innych niestety nie. Jak macie jeszcze jakieś pytania, to piszcie śmiało, bo osobiście jestem fanką przedtreningówek. Trenując kilka lat wioślarstwo, niestety nadużywałam ich regularnie. %-)
[...] :) zapomnij o takich wynikach , ostatnio na FB u Tadeusza Sowińskiego był post o ilości spalanych kcal podczas całego treningu siłowego i większość wypowiedzi wskazywała że średnio 60 minut treningu siłowego spala 250-400 kcal i z tego co ja obserwuje od lat to wszystkie urzadzenia jakie miałem do pomiaru to też mi pokazują +-300
[...] FBW A i B), treningi co drugi dzień. NOGI: Wykroki (chodzone) z hantlami w rękach 5 x 12 Przysiady przednie 5 x 12 PLECY: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 [...]
Na początku swojej przygody trenowałem splitem, bo każdy tak trenował 15-20 lat temu. Później testowałem różne systemy, hst, fbw, bill star i imo najlepiej sprawdzał się właśnie push pull z partią 2* w tygodniu. W myśl zasady stymulować a nie niszczyć :-) teraz ze względów czasowych (mam na trening 30min dziennie) wróciłem do splita i cisnę 6* w [...]
[...] niektóre mity nie szkodzi nerkom, a nawet wspiera ich pracę. Jeśli chodzi o wzrost, to ten mit także się wielokrotnie przewijał, ale jest to totalna bzdura. W wieku 15-16 lat możesz bazować na nieco mniejszej porcji kreatyny i traktować to jako formę uzupełnienia kreatyny w organizmie. Dawka na poziomie 3-5 g dziennie będzie dla Ciebie jak [...]
[...] pozwoli nam uniknąć w przyszłości rozczarowań. Po pierwsze weźmy pod uwagę odchudzanie. Nie możemy liczyć na to, że nie dbając o nasze ciało przez wiele miesięcy czy nawet lat doprowadzimy sylwetkę do porządku w miesiąc, dwa czy rok. Często bardzo długo musimy pracować żeby doprowadzić sylwetkę do fajnego wyglądu. Po drugie jeśli budujemy masę [...]
[...] młodych to raczej nauka zdrowych nawyków żywieniowych niż dieta w ścisły tego słowa znaczeniu. Na siłowni priorytetem dla Ciebie nie jest ciężar, ale prawidłowa nauka techniki w ćwiczeniach. Jak dobrze do tego podejdziesz to przed Tobą wiele lat treningów, ale nauka podstaw jest najważniejsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-05 15:26:41
Witaj, Na rynku suplementów Arginina to jedna z najpopularniejszych substancji od wielu lat. Oferowana jest w postaci czystego aminokwasu (L-arginina) jako pojedyncza cząsteczka lub jako cząsteczka sprzężona - alfa-ketoglutaran argininy (AAKG). W tym drugim przypadku, otrzymujemy połączenie argininy z kwasem alfa ketoglutarowym, który działa [...]
witaj, w ieku 17 lat organizm mlodego czlowieka jest juz wpelni wyksztalcony aby podejmowac obciazenie. uwazac powinnismy do 15 roku zycia, jezeli mowa o strukturze kostnej naszego ciala. co do suplementacji, to co obecnie spozywasz nie ma wplywu na pogorszenei sie stanu zdrowia. byly prowadzone dlugoletnie badania z udzialem kreatyny, gdzie [...]
[...] poziomie były Twoje wyniki siłowe przed przerwą bo znam kilka osób, które po przerwie i w wieku po 40-tce fajne ciężary dźwigają, ale to nie są już te ciężary jak kilka lat temu. Mam oczywiście na myśli osoby trenujące naturalnie bo na wspomaganiu to trochę inna para kaloszy. Ale musisz też spojrzeć przez pryzmat swoich możliwości [...]
/SFD/2024/4/16/2ef22d7dfa8a4df8a8f6f11b429eddf6.jpg Narosło wokół redukcji bardzo dużo mitów jeszcze z końca lat 90-tych i początku 2000-nych. Mianowicie jak budowaliśmy masę mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w [...]
[...] się mocno do przodu, schodzą się nam kolana do środka. Niestety siedzący tryb życia i mała ilość ruchu powoduje, że mamy różnorakie problemy z mobilnością naszego ciała. Dlatego jeśli widzimy u siebie podobne dysfunkcje nie powinniśmy na siłę wykonywać pełnozakresowych przysiadów bo może się to skończyć kontuzją. W zamian za to należy pracować [...]
Tak powiem nic nie osiągniesz nigdy takim podejsciem, nie wiemy z kim mamy doczynienia raz masz 17 lat, raz 18 innym razem 15, chcesz to bierz tą caradnine na swoją odpowiedzialność i nie zawracaj nam głowy. bo to też twoje konto jest https://www.sfd.pl/Suplementacja_w_wieku_15_lat-t1210146.html
[...] napisać małą księgę, więc postaram się skupić na konkretach :-D Będę opierał się na naszym topowym WPC Plusie, bo tego białka przejadłem na pewno najwięcej na przestrzeni lat - zresztą co się dziwić, stosunek ceny do jakości jest świetny, do tego właśnie ogromny wybór smaków, nawet najbardziej wybredne osoby, o 'trudnych' kubkach smakowych - [...]
[...] wtedy z 15-20g do 1-1,5 litrowej wody i popijał w czasie treningu. Po treningu spokojnie możesz znowu dać kreatynę. W ciągu dnia water out i ewentualnie inna suplementacja, odpowiednio dobrana pod aktualny cel treningowy. TO podstawowe, najważniejsze substancje na rynku suplementów, będąc od dziesiątek lat - przebadane i pewne w działaniu.
[...] w zakresie 6-12 jest poprawnie? Dobierz pod siebie objętość bo nie ma czegoś takiego ze na redukcji tyle powtórzeń a na masie tyle ( dieta najwazniejsza ) ja akurat od lat nie stosuje żadnych piramid , dropów itp tylko mam stały ciężar i progresje liniową , Na duże partie daje sobie 10 zazwyczaj , na naramienne 12-15 mniejszy ciezar a na [...]
Witaj! Watpie czy majac 17 lat jestes na tyle doswiadczony ze potrzebujesz swoja muskulaturte trenowac w formie splitu. Plan tego typu nadaje sie dla osob, tkore faktycznie musza dosc mocno obciazac swoje miensie i taki trening wlasnie sprawia, ze maja ku temu mozliwosc, aby maksymalnie danego dnia skupic sie na jednej grupie mięśniowej. Niestety [...]
/SFD/2021/6/25/d6a6ff9c22184ba8864b0d6049f069a2.jpg Można zaobserwować w ostatnich latach, że popularność siłowni i aktywności wszelakiej na niej wzrasta znacząco. Jednak można zauważyć, że są osoby, które na siłownie przychodzą trenować, a są też takie, które tylko przychodzą. Z punktu widzenia osoby, która ćwiczy wiele lat stwierdzam, że nie [...]
[...] ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że lordoza lędźwiowa jest zniesiona. Oczywiście można powiedzieć, że będziesz wykonywał w takim ułożeniu martwy przez 5 czy 10 lat i nic Ci nie będzie, ale skoro Ty przy seriach roboczych nie jesteś w stanie utrzymać prawidłowej pozycji to jak ciężary staną się wymagające to technika będzie jeszcze [...]
Trening A/B - ocena
